マシンピラティスで得られる効果5選！

2025年10月11日

はじめに

ブログをご覧いただきありがとうございます！

「マシンピラティスって本当に効果あるの？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

近年、芸能人やアスリートの間でも注目されているマシンピラティス。
リフォーマー、チェア、キャデラックなどの専用マシンを使い、バネの抵抗を活かしながら体をコントロールしていくエクササイズです。

見た目の美しさだけでなく、姿勢・呼吸・動作の質を整えるトレーニングとしても非常に効果的です。今回はマシンピラティスで得られる効果５選を紹介します！

1. 正しい姿勢が身につく

マシンピラティスの最大の特徴は、体の正しいアライメント（骨や関節の位置関係）を保ちながら動けること。
マシンのサポートがあることで、歪んだ姿勢を補正しながら筋肉をバランスよく使う練習ができます。
猫背・反り腰・巻き肩といった姿勢の崩れを整え、自然と「立ち姿が美しい」と感じられる体へ導きます。

2. 体幹の安定とバランス力の向上

マシンピラティスでは、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋・横隔膜といった“体幹の深層筋”を中心に使います。
これらは姿勢を支える「インナーユニット」と呼ばれ、体の土台を安定させる働きを持ちます。
芯がしっかりすると、動作全体が安定し、バランス感覚や日常の動きやすさも向上します。

3. 可動域が広がり、しなやかな動きに

リフォーマーなどのマシンは、バネの力で関節の動きをサポートしながら、筋肉を“伸ばす・縮める・キープする”動作をコントロールします。
この「コントロール」がピラティス最大の特徴で、関節に負担をかけずに柔軟性を高めることができます。
肩甲骨や股関節が動きやすくなり、日常動作がスムーズに感じられる方も多いです。

4. 呼吸が深くなり、集中力とリラックスが高まる

ピラティスで行う胸式呼吸は、肋骨をしっかり広げながら空気を取り入れ、体幹を安定させるのが目的です。
呼吸に意識を向けることで姿勢維持の筋肉が働き、自律神経のバランスも整いやすくなります。
レッスン後には「気分がスッキリした」「頭がクリアになった」と感じる方も多く、心身を整える時間としてもおすすめです。